التسويق الرقمي لأصحاب المشاريع الصغيرة: طريق النجاح في العصر الرقمي

 الجري الطويل Course en durée

قبل البدء في الموضوع لابد من طرح هذه الأسئلة: 

ماهي رياضة الجري الطويل؟

إلى أي رياضة ينتمي؟

وما مسافات هذا الجري؟

وما الأرقام ااقياسية المحصل عليها في هذه الرياضة؟

أولا: تعريف رياضة الجري الطويل

الجري الطويل رياضة فردية، حيث يقوم فيها العداء بمنافسة ذاته و تحطيم الرقم الذي سبق أن سجله في نفس المسافة. كما يماريس في حلبة خاصة بالألعاب القوى  إهليلجية الشكل كما هو موضح في الصورة التالية.

 

يعتبر الجري الطويل او جري للمسافات الطويلة من إحدى أنواع رياضات الجري الأساسية  التي تعتمد على قدرة تحمل العداء لهذا الجري و أيضا سرعة العداء. كما نعلم جميعا أن  في الأوينة الأخيرة أصبح الجري  خصوصا الجري للمسافات الطويلةسائع لدرجة أن البعض أصبح يمارس هذه الرياضة ولا يعلم فوائدها و إيجابيتها. حيث خرج مؤخرا مجموعة من المؤثرين على مواقع التواصل الاجتماعي بفيديوهات لهم يمارسون رياضة الجري  لكن متابعيهم  أصبحو پمارسون نفس الرياصة دون معرفة فوائد و إيجابيات هذه الرياضة ففي هذه المقالة سنوضح لبعضنا البعض فوائد و إيجابيات رياضة الجري الطويل.

ثانيا: فوائد الجري الطويل

_تقوية العضلات بشكل عام وزيادة مرونتها.

_تحسين صحة القلب و الأوعية الدموية

_تنشيط الدورة الدموية في الجسم و تقويتها

_تقوية العضام وزيادة كفاءتها

_تحقيق أكبر قدر من اللياقة البدنية

_التخلص من الإكتئاب و التوتر و التعب النفسي حيث يساعد على إنتاج هرمون إندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية للشخص

_ فقدان الوزن و التخلص من السمنة الضارة بالجسم

_بالإضافة إلى زيادة الثقة بالنفس

أضرار الجري الطويل

_الجفاف: فالجري لمسافات طويلة يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من الماء

_ إحتمالية الإصابة بإلتهاب المفاصل: فهذه الرياضة تعتمد على قوة الركبتين ومع مرور الزمن يزيد من إحتمالية الإصابة پإلتهاب المفاصيل.

_الإصابة بالألم في القدمين أو ما يسمى بالمشط

_الإصابة بألم الضهر و الإنزلاق الغضروفي

مسافات الجري الطويل

من مسافات الجري الطويل نجد:

_ جري لمسافة 5000متر

_جري لمسافة 10000متر

الأرقام القياسية

_رقم قياسي في سباق 3000 متر حواجز هو سبع دقائق و ثلاثة و خمسون ثانية و ثلاثة وستكون جزء من المئة 7:53:63

رقم قياسي قي سباق 5000متر هو إثنى عشر دقيقة و سبعة و ثلاثون ثانية و خمسة و ثلاثون جزء من المئة 12:37:35

_رقم قياسي في سباق 10000متر هو ستة و عشرون دقيقة و سبع عشر ثانية و ثلاثةو خمسون جزئ من المئة

تعديل المقال